簡単ダイエット★ゆがみをとってキレイにやせよう！

骨盤矯正ダイエット

骨盤矯正ダイエットとは、骨盤などの体の骨のゆがみを
解消することで、外見だけではなく身体の内側まで
綺麗になってしまうダイエット法です。

骨盤は、上半身と下半身をつなぐとっても大切な骨です。
ここが歪むと、さまざまな身体の不調の原因になって
しまいます。肩こりや腰痛なども、骨盤の歪みが原因で
起こったりすることもあるそうです。

骨盤が歪んだままで放っておくと、新陳代謝が悪くなり、
便秘やむくみの原因にもなります。

歪んだままの状態で、体がバランスを取ろうとしてしまうので、
余分な脂肪をつけてしまいます。

このことから、骨盤のゆがみを矯正すれば自然とダイエットに
なるということがわかります。

骨盤ダイエットには色々な方法があるようです。

コチラのサイトに詳しく説明されていますのでご参照ください。
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骨盤のゆがみ

骨盤の歪みが原因で、肥満、肩こり、腰痛、生理不順、便秘、
Ｏ脚、肌荒れがおこることをご存知でしたか？
骨盤を矯正することでこのトラブルは解決できます。

骨盤体操や骨盤たたき、骨盤矯正ベルトなどで
簡単に矯正することができます。

骨盤のゆがみも、やはり日常生活の姿勢の悪さが原因と
なっています。

①椅子に座るときはいつも足を組んでいる
②立っているとき、片足に重心をかけたり足を交差させている
③ソファに座るときあぐらをかいている
④床に座るときアヒル座りや横座りしている
⑤ソファの上でうたた寝などしてる

２つ以上あてはまった人は要注意です。
いつのまにか足を組んでいたり、片足に重心をかけて立ってしまう
のは、それを楽だと感じでしまうからです。
コレは、既に体がゆがんでいる証拠なのです。

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肩甲骨

お仕事などで長時間座っている方が沢山いらっしゃると
思います。

パソコンを使用する方は、背中を丸めて首だけを
起こしているような格好になっていませんか？

そのような姿勢を長時間続けていると、肩や首が痛く
なったり、腰が痛くなったりします。

肩甲骨も周辺の筋肉も固まってきてしまいます。

肩甲骨が固まると代謝が滞ります。

肩甲骨のまわりにはたくさんの筋肉がついています。

この筋肉をゆるめて筋肉にキュッと弾力を取り戻すと、
その筋肉がヒップからバストまでを吊り上げてくれるのです。

つまりは、サスペンダーの役割ですね。

全身の引き締め効果や、さらに筋肉をゆるめることで筋肉が
エネルギーを使い、代謝もアップします。

そして代謝があがると瘦せやすくなったり、むくみにくく
なります。

肩甲骨のエクササイズはダイエットにとっても重要なのです。

コチラのサイトにも詳しくかかれてますので、
ご参考になさってみてはいかがですか？

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ウォーキング

ダイエットや健康のために、ウォーキングされている
方はたくさんいらっしゃると思います。

ウォーキングされいる皆さん・・・
正しい姿勢でウォーキングされてますか？

せっかくのウォーキングも、正しい姿勢でされていなくては
効果も薄くなります。

また、筋肉に負担をかけるので疲れやすく長続きしない
要因となります。

せっかくのウォーキングですから、格好よくスマートに！！

ウォーキングのポイントをいくつか見ていきましょう。

背筋をピンと伸ばし上体は真っすぐ。
腹部を引き締めてあごを引き、目は前方を見る。
地面を押し出す際はひざや足首を十分に伸ばす。
できるだけ、腰を高い位置にするよう意識し、
歩幅も伸びてさっそうと歩けます。

◇正しい足の運びについて◇
　着地はかかとから。
　足の裏全体に体重を乗せてつま先をけり出すように地面から離す。
　この時、足の指で地面をつかむような感じを意識する。

◇効果的な腕振り◇　
　ウォーキングでは、効果的に腕を振りましょう。
　腕は自然に伸ばして前後にテンポよく振る。
腕を振ることによって歩幅も大きくなり、足の運びもスムーズになります。

ウォーキングは、リズムが大切です。
上記の動きを意識して、リズムよく一定のペースで
さっそうと歩くことを心がけましょう。

体のゆがみを予防しよう

日常生活で意識することによって、歪みを矯正＆予防することが
できます。
お金をかけなくてもきれいに近づくことができますので、
ちょっとしたことですが、明日から実践してみましょう♪

* 立っているときは、両足均等に体重をかける
* 長時間のデスクワークは猫背になりがちなので、まっすぐ座るよう意識する。
* かばんを持ったり、肩からかける時には、交互にバランスよく持つ
* リュックサを背負う時は、猫背にならないように
* 横座り（両足を左右どちらかにずらして座る）をしない
* あぐらを組む時は、どちらの足でも組むようにする
* 歩く時は、両足先をまっすぐ前方に向けて歩く
* 食べ物をいつも同じほうで噛まない。
* 寝入るまでは仰向けで手足をゆったり開いて寝る
* ほおずえは顔のゆがみの原因になるのでやめる

すべてを一度にはできませんが、思い出したときにやってみましょう！
継続は力なり！

キレイになるには姿勢から

姿勢がいい女性は、見ててもかっこいいですよね♪

よい姿勢を保つことは「ダイエット」にもつながります。

では、いい姿勢ってどーするの？
さっそく見ていきましょう。

◆立っているときの姿勢
　両方の足に均等に体重をかけること
　頭が上から引っ張られているような感じを意識
　　　
　　　どちらか一方の足に重心をかけて立つような姿勢はなるべくとらないこと

◆座っているときの姿勢
　◇イスに座って机の上で作業をするとき
　　　目と作業面の距離は30cmくらいが適当
　　　イスが高すぎると身体を曲げる姿勢になってしまう

　◇畳やじゅうたんの上での座り方
　　・腰に一番負担がかからないのは、なんと、正座
　　　　⇒背筋を伸ばし、重心が両足に均等にかけること
　　・横座りは、脊柱が曲がった状態になるので、たまに
　　　向きを変える。
　　・あぐらやは腰椎に負担がかかるので避けた方がよい。

◆歩くときの姿勢
　日頃かばんを持ち歩く人は、同じ手で持ち続けないよう、左右の
　バランスに気を配ること。
　　・肩に力を入れない。
　　・背筋を伸ばす
　　・ひざをのばす
　　・かかとから地面に足をつけ、つま先で軽くける。

どーですか？
コレを意識するだけで、かなり違ってきますので、明日から
即☆実践してくださいね。

体のゆがみ

日ごろから姿勢を意識していないと、悪い姿勢になり筋肉がアンバランスに
発達したり衰えたりします。

このアンバランスな筋肉が、骨に影響を与えて背骨や肩甲骨、骨盤などが
ゆがんでしまうのです。

からだのゆがみは健康・美容・ダイエットに悪影響を与えます。

日ごろ、自分は悪い姿勢をとることが多いと自覚はしているけれど、
どのくらいからだがゆがんでいるかチェックしたことはありますか？

まずは、下の６項目からご自分にあうところをチェックしてみましょう！

◎腰のくびれの位置が左右で違う
◎便秘がちである
◎脚を組む癖がある
◎手足が冷える
◎サイズの合うスカートでも歩いているうちに回ってしまう
◎あおむけに寝て脚の力を抜くと足先の倒れ方が左右で違う

『２つ以上』チェックが付いたあなたは要注意！！です。